「体重を落としたいのだけど、何食べたらいい？」

こんばんは！

パーソナルトレーナーの福永　崇です。

お客様から良く受けるご質問で

「体重を落としたいのだけど、何食べたらいい？」

という質問があります。

もちろんこれには現状の食生活の聞き取りをしなければ正確なアドバイスができません。

・・・・・が！

ものすごくざっくり言えば

体型が崩れてきちゃった～って悩んでる方は

運動不足で筋量が減り基礎代謝の低下＋食生活の乱れのダブルパンチのことが多いです。

よって運動（筋トレがおすすめ）と食習慣の改善をするのが王道です。

というか本当はこれ以外ないのです。

そんでもって肥満の原因になる食生活の乱れとは何かというと

糖質か脂質の過多もしくは両方過多しかないのです。

そこで大抵、糖質と脂質かこの野郎！とばかりに目の敵にしだすのですが、別に脂質も糖質も悪者ではないのです。

単に今のあなたにとっては摂り過ぎというだけなので、摂りすぎな分だけ減らせばよいのに、糖質ゼロとか脂質ゼロとかやっちゃうから話がこじれてきます。

糖質も脂質も身体にとって必要な栄養素です。

糖質も脂質も極端に減らし身体に必要な量が足りないと健康上の弊害が出てきます。

だから糖質・脂質を減らす場合は微調整から入って下さい。

例えばいつも晩御飯でご飯をおかわりしてた人はおかわりをやめてみましょう。

どんぶりご飯で食べてた人は普通の御茶碗に戻してみましょう。

例えば、毎日仕事帰りのコンビニでホットスナックと酎ハイを買って帰って晩酌してる人は毎日ではなく週に一、二回にしてホットスナックを止めて他の揚げ物ではないおつまみにしてみましょう。

例として挙げましたがこれが「微調整」です。

ゼロか百かで「明日から糖質・脂質絶対摂らない！」がダイエット失敗の序章です。

良い事してそうでパラドックス的ですが悪い方にいってしまう思考です。

食生活の「微調整」を始めてみてストレスがあるかないか、身体の変化はどうかを見極めて増減させてみてください。

間違っても週に5kg落とさなきゃとか思わないでくださいね！

もちろん肥満度にもよりますが週に動く体重は500ｇ～１ｋｇくらいで十分成功ですよ！

これ以上のペースになると少なからず筋肉量を削ってしまっていると考えていいでしょう。

脂肪が落ちないことを怖がるよりも筋肉が落ちることを恐れてください！

筋肉が落ちてしまうと再度増やすのにかなりの労力を要します。

脂肪がみるみる落ちるのは嬉しいのですが、ある意味そこにブレーキをかけないと身体がエネルギー不足となり脂肪も落ちるのですが、筋肉も削れます。

この状態は一見体重は落ちているので順調順調と喜ぶ方も多いのですが、実は由々しき事態なのです。

脂肪を落とすスピードは身体が引き締まっているのは実感できるけど、体重の変化が緩やかだな。というくらいのスピードが良いのです。（もちろん半年～一年スパンで取り組む方法なので結婚式とか行事に間に合わせて身体を変えたい方は開始時期を逆算して下さいね！）

「体重信仰」をしていると体重が落ちてさえいればOKと本質を見誤ってしまいます。

本当に大切なのは体重の増減ではなく体組成（筋肉量と体脂肪量）のバランスです。

ちなみに体脂肪計は条件を整えればそれなりに参考になりますが、体内の水分量に左右されやすく増える理由がないときにも体脂肪率が増えたりします。汗

そうなるとメンタルをブラされて混乱してしまう方もいらっしゃいます。

順調にいってるのに体脂肪計での数値が良くならないので、焦って極端に食事を減らしてしまうなど。これでは元の木阿弥です。

よって、僕はあまり体脂肪計での測定をおすすめしません。

それよりも毎日お風呂の際に脱衣所でご自身の身体をチェックする方が確実です。

体重が減ったから必ずしも理想の身体になれるとは限りません。

むしろ思ったより体重が重い方が理想の身体だったなんてこともありえます。

痩せたい！と思っている方が読むと混乱してしまう言葉かも知れませんが、

体重を第一の指標から除外してダイエットに精進してみてください。

ダイエットを意識するあまり必要な栄養素が足りてないことで身体が防衛反応で代謝を

落とすこともあります。このような場合は必要な栄養素を増やす必要があります。

摂取エネルギーを増やすことが健康的にダイエットするには必要な場合もあります。

よって一時的に体重が増えるかも知れませんが、体重が増えることを恐れてはいけません。しかし、この辺のさじ加減は非常に難しいのでトレーナーや管理栄養士などにアドバイスしてもらうのが必要かもしれないですね。

ダイエットに何度も失敗してリバウンドしている方こそ発想を転換してみてください。

きっと価値観が根底から覆されます。

ダイエットの考え方に軸ができると誤った情報のノイズに惑わされなくなりダイエットや身体作りが辛い事ではなく楽しい事になりますよ！

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